Fitness – see on terve kompleks on spetsiaalselt kavandatud harjutusi ja reeglite toite, mille eesmärk on parandada välimust, nimelt – kujundid. Tegevused fitness tasu elujõudu, hea tervise, ilu ja suurepärane füüsiline vorm. Nende abil on võimalik tõhusalt vähendada oma kaalu, parandada lihaste, teha ilus figuur, samuti tugevdada tervist. Suurt populaarsust nautinud grupitreeningud ja fitness-reisid.
Tänapäevaks on välja töötatud mitmeid erinevaid programme, et koolitus, mis on suunatud lahendus kogu spektri ülesandeid. Nad lahendavad probleeme kehakaalu kandmist kujundit teatud kohandusi, suurendada lihasmassi ning tugevdada samu lihaseid ja liigeseid.
Tuleb märkida, et fitness tablette traditsiooniliselt ühendab täiesti erinevaid koormusi – nende hulgas harjutusi jõudu ja venitusi, aeroobika ja südame. Koostamine keeruline spetsiaalseid harjutusi fitness juhtub nii, et kõiki lihasgruppe paigaldati täielikult.
Miks on nii oluline fitness-programm
Paljud ei loogiline küsimus: kui abi fitness on võimalik saavutada kiire kaalulangus ja parandada lihastoonust? Selleks on vaja: süüa, teha südame, et põletada rasva rakud, samuti harjutused jõud, et moodustada tugev ja reljeefseid lihaseid.
Kõik eelnev kohustuslikus korras lugeda töö koolituskeskused programmid on treener, et nad kipuvad sisaldama mitu tükki. Esimeses kohas tahes selle programmi lähevad südame. Nad on esindatud jalgratas (variant – kasutada jalgratta), jooksmine, hüpped, ujumine basseinis või tants elemente. Koos treening see programmi osa võtab korra 15-20 minutit. Seejärel saab alustada otse rakendada spetsiaalseid harjutusi. Parim variant on treening iga päev üksikute lihasgruppide.
Siin on näide:
- esmaspäeval – harjutused kõhu-ja külgedel, samuti selg;
- keskkond – tuharad, reied ja jalad;
- reede – selg, õlavarre vöö ja käed.
Seega on võimalikult täpselt läbi mõelda kõik vajalikud lihased, ja neil on piisavalt aega, et taastada järgmise hobi.
Täna Internetti laadida tuhandeid videoid eraldi harjutusi ja kogu nende kompleksid. Lae need tunnid ise arvuti on täiesti tasuta. Nii saad harjutada kodus iseseisvalt, ilma jõusaal.
Paranemine kujundeid kasutades fitness juhtub, muidugi mitte ühe päevaga. Esimene ilmselge tulemus on teie jaksu ilmub umbes kuu. Teil on osaliselt lahti setete rasva – kujund vestle ja muutub saledam. Kuid kehakaal ei ole väheneb, sest kaal "sulama off" rasva asendab kaal maxed mahus lihaseid. Aga juba paari kuu pärast võib oodata vabanemiseks 5-6 liigsed kilod.
Põhilised reeglid
Kui sa oled otsustanud võidelda liigse kehakaalu ja parandada oma välimust, tuleks kõigepealt küsida, kuidas õigesti käsitleda fitness. On olemas mõned reeglid, täitmisest, mis on otseselt mõjutatud tulemus.
- Soole treenimiseks. Kui teie eesmärk on kaalust alla võtta, laiskus tohiks olla sinu vaenlane. Ainult siis, kui teha harjutusi regulaarselt, siis on võimalik saada oodatud tulemust. Kui soovid iseseisev kodutöö klassid, siis on soovitatav tegelda muusika saatel – nii on lõbusam ja rohkem energiline.
- Keerukus. Ei saa keskenduda mingi üks grupp lihaseid (isegi kui see on teie kõige probleemne tsoon) või tegeleda ainult südame koormust. Väga oluline töö kogu keha terviklikult.
- Tervislik toitumine. See seisneb loobuda maiustusi (suurtes kogustes), rasvhapete, kahjulik tervist nõusid ja pooltoodete piirata end kangete alkohoolsete jookide ja täielikult keeldumise otsuse sellise raskekujulisema harjumusi, nagu suitsetamine. Dieeti tuleb teha ratsionaalne ja tasakaalustatud. Rikastada oma puuviljadega, kuivatatud puuviljad, köögiviljad, teravilja, pähkleid, piima, kala ja liha. Söövad on rangelt keelatud.
- Fitness peab olema eluviis. Ei saa viidata fitnessi kui 2-kuu dieediga. Kui olete teinud valiku selle kasuks, seega olete saanud küljes aktiivse ja tervislikud eluviisid, õige toitumine, sport, vaid ka ilu ja tervis, mis nad sulle annab.
Kasu fitness tervise ja kehakaalu
See, et fitness on väga kasulik näitaja, saa aru, ilmselt kõik. Seetõttu on lähemal, et ta ei ole vähem oluline ja parandada tervist. Tavaliselt inimesed ei mõtle eriti sellest, kui ei saa selgeid tõendeid selle vajadust. Näiteks, väheliikuv eluviis paratamatult tekitab seljavalu või regulaarselt korduva peavalu.
Kui te soovivad hoida oma tervist, pead väga hoolikalt jälgima, signaale, mis esitab oma keha ja võtta ette ennetavaid meetmeid. Mida varem te hakkate seda teha, seda parem on teie keha. Ja fitness selles asjas – on parim abimees, sest:
- Treening seljaaju lihaseid, annab selg head tuge, kuid see ei tähenda, et sa ei unusta pro valu ja lisaks õige poos.
- Füüsiline koormus parandab vereringet, tänu millele organism saab palju rohkem hapnikku. Ja see omakorda soodsalt mõjutada iga organi ja parandab üldist enesetunnet.
- Spetsiaalselt väljatöötatud harjutused annavad vastupidavust suurema liikuvuse ja paneb vere ringlema aktiivsemalt. Selle tulemusena toimuvad valud jalgades ja krigistamine liigestes.
Noh ja muidugi kõige tähtsam – tuleb alati kuulata oma keha ja, muidugi, nõu kogenud treenerid on treener ja kvalifitseeritud arste.
Kellele on vastunäidustatud fitness
Kategooriliselt vastunäidustused selline füüsiline koormus, kahjuks on olemas. Rõõmustab see, et neid ei ole väga palju. Niisiis, fitness keelatud tegeleda, kui:
- piiri vaimse riikides, vaimsed häired ja epilepsia;
- kahjustused südame lihased orgaanilise iseloomuga, liigutada südame rünnak;
- onkoloogia;
- keerulise trauma selg;
- kolju-aju trauma, mis koliti hiljuti.
Loetletud juhtudel arst võib lubada ainult tunnid meditsiiniline trenni ja siis – individuaalselt. Ajutiselt ei saa teha, kui ägenemine mõni krooniline haigus, kui SARS ja isegi, kui oleks imelik kui see ka ei kõla, selle puudumisel magada.
Lisaks on haiguste loetelu, mille fitness täielikult ei ole keelatud. Muudatusi trenni teha pea:
- Kui veenilaiendid. Mingit sit-ups, rünnakuid, hüppeid. Staatiline pinge välistatud. Tempo saavutused harjutusi peaks olema mõõdukas. Teha võib neid lamades või istudes.
- Kui liigeshaiguste puhul. Ei tohi hopping, võimsuse ja staatilisi koormusi suure kaaluga.
- Hüpertensioon. Parem eelistada rahulikus tempos, jooga ja pilates.
- Raseduse ajal. Tuleb käia teatud tunnid läbi kursuse "Fitness emad". Ainult loal günekoloogi 12-st kuni 38-ndat nädalat.
Kokku
Neile, kes soovivad viia end vormi kaudu fitness, pead varuma püsivus, innukus ja kannatlikkust. Sest tulemus ei ilmu paar päeva. Aga, nagu öeldakse, kõik, mida sa jõuad, – kõik on sinu. Reset kaal enam tagasi ei tule tagasi, samas kui lihaseid pikemat aega rõõmustavad teid oma toon.
Paljud kogenud inimesed, kes on jõudnud proovima on raske võidelda ülekaalulisuse väga mitmekesine toitumine, ikkagi valinud fitness. Ja mitte asjata. Lõppude lõpuks, see on üks kõige tõhusamaid viise. Kommentaare teda oma kõige positiivsed ja rääkida, et kui aku on korralikult tehtud, siis liigsed kilod lähevad ilma jälgi jätmata, ja tagasi saad on ilus ja sihvakas keha.